Диета для тренировок+

Для тренировока вернее их плодотворности в сжигании жировочень важно питаниеКак дотак и после тренировокНо мнение о томчто нужно голодать до и после ошибочно.

Для тренировока вернее их плодотворности в сжигании жировочень важно питаниеКак дотак и после тренировокНо мнение о томчто нужно голодать до и после ошибочно.
Если вы делаете утреннюю гимнастикуто не стоит ее делать на голодный желудокКонечноплотный завтрак тут ни к чемуа вот яблочкобананчик или стакан кефира за 20 минут до тренировки именно точто нужноВо время сна наш метаболизм замедляется и чтоб утром «разбудить» организм нужно сначала запустить егоБез этого тренировка будет менее эффективна.
Если говорить о тренировке в середине рабочего днято не очень плотный обед за 11,5 часа до тренировки придаст вам сил и энергииСтоит так же помнитьчточем меньше времени до тренировки остаетсятем легче должна быть едаОсновная еда перед тренировкой должна быть белковая , не жирнаяили сложные углеводы с низким гликемическим индексомНа усваивание белков организм израсходует большее количество энергииа соответственно калорийчем на жиры и быстрые углеводы ( крахмал например).
Так же стоит отказаться или ограничить употребления еды с высоким содержанием сахараОна быстро насыщаеточень быстро усваиваетсяно быстро при этом поднимается уровень глюкозы в крови и так же быстро и падаетоставляя чувство острой усталости и голодаСложные же углеводы наоборот обеспечивают равномерное стабильное поступление глюкозы в кровьчто придаст вам больше энергии на более длительное времяСложные углеводы — это продукты богатые клетчаткой ( фруктызерновыеовощи)
Так же крайне необходимо пить достаточное количество воды без газаОтличная альтернатива воде — зеленый чай без сахараЭто поможет вам избежать обезвоживания и замедления метаболизма.
После тренировки еще 12 часа мышцы продолжают работатьтребуя подпиткиЕсли ее не даватьто в расход пойдут жирынакопленные организмомПосле этого нужно дать правильную пищучтоб накопить и сохранить мышечную массу вместо жировойТут вам поможет мясорыба,яйцасоевые или пшеничные.
И напоследок немного белковчтоб восполнить уровень гликогена в печени ( разновидность сахаранеобходим для полноценной работы организма).

Оставить ответ

Обязательные поля помечены*